跑步是可以達(dá)到很好的鍛煉效果的，但是跑步一定要在每天八點(diǎn)以后跑步效果會更好，八點(diǎn)以后的空氣更加新鮮，可以有效地幫助我們鍛煉自身的心肺能力，可以有效地幫助我們身體補(bǔ)充身體的機(jī)能，可以幫助我們大大的鍛煉自身的背部肌肉，趕快來詳細(xì)的熟悉一下跑步可以鍛煉哪些肌肉吧。

跑步會增加肌肉或者減少體脂，完全取決于運(yùn)動質(zhì)量和運(yùn)動時(shí)間。

首先了解下肌肉合成的過程，也就是肌肉增長的生理學(xué)基礎(chǔ)

肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過休息和營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復(fù)。恢復(fù)在一定時(shí)間內(nèi)會超過原來的水平，出現(xiàn)所謂“超量恢復(fù)”。

能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關(guān)。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復(fù)。長期過大還會造成訓(xùn)練過度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長。

想獲得肌肉并不是輕松的事，除了足夠的訓(xùn)練支持，以及食物蛋白質(zhì)提供，不斷的鞏固肌肉纖維的粗細(xì)才能得到強(qiáng)健的肌肉組織。

跑步可以達(dá)到很好的鍛煉肌肉的效果可以有效地幫助我們鍛煉到腰腹部以及背部還有自身小腿的肌肉，但是如果長期用跑步的情況來促進(jìn)肌肉的增長可能會對于我們自身帶來一定的傷害，可以采取一些專門的鍛煉肌肉的方法效果會更好。