現(xiàn)在的人白天總是忙于工作，但是也就是因?yàn)檫@樣很多的人忽略了自己的身體所以說很容易被疾病入侵。這樣的話就讓很多的人很煩惱，其實(shí)對于身體抵抗力不行的問題大家是可以利于下班或者空閑的時(shí)候鍛煉下身體的，這樣的話才能更好的保證自己的身體健康。所以下面去了解下最好的有氧搏擊操怎么?

內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。

有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運(yùn)動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時(shí)身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。

有氧搏擊操要求每個(gè)動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌，同時(shí)，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。

正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢。

對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操就是一個(gè)很好的健身運(yùn)動，對于很多的人是很實(shí)用的。尤其是對于一些整天忙于工作的人會比較好的，不僅是可以很好的加強(qiáng)身體健康。同時(shí)還可以很好的緩解上了一天班的疲憊，所以說如果有那個(gè)時(shí)間的話就好好的看下上文的內(nèi)容，學(xué)習(xí)下基礎(chǔ)的都是有很大的用途的。