鍛煉肌肉，這對于很多男女性而言都是很有誘惑力的事情。女性女性為了身材可以練出馬甲線，男性則是可以練出胸肌腹肌等等肌肉。所以大家都想通過一些運(yùn)動來練就好身材。那么，通過跳繩鍛煉肌肉這種方法可以嗎，有沒有效果呢？所以接下來就告訴大家相關(guān)的運(yùn)動知識和技巧。

墊著腳尖跳，而且剛開始練的時(shí)候計(jì)次，半個(gè)月以后限定幾分鐘內(nèi)跳完規(guī)定次數(shù)，然后逐漸增加次數(shù)。如果以減肥為目的，那么每組之間的間隔時(shí)間不要超過1分鐘。練的時(shí)候也別喝水，練完后2分鐘再小口補(bǔ)充一點(diǎn)兒。剛開始可以計(jì)劃每組150次，共四組。而且跳繩最大的好處還不會讓小腿變粗，對心肺功能和協(xié)調(diào)性，及下肢的靈活性都有幫助，我一直打網(wǎng)球，跳繩也能對步伐有很大的提高。

鍛煉多種臟器.經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷,穩(wěn)定身體的重心.跳繩能增強(qiáng)人體心血管,呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì).

跳繩時(shí)的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇.研究證實(shí),跳繩是全身運(yùn)動,人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖,失眠,關(guān)節(jié)炎,神經(jīng)痛等癥狀.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳,速度,平衡,耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性,靈活性,協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神.

肌肉的練就需要大家的耐心和恒心，只有長期的運(yùn)動才能幫助練就除肌肉。通過跳繩鍛煉肌肉的方法很多人都有所嘗試，效果也是有的。但是不去其他一些重量刑運(yùn)動來得快速。因此，大家在跳繩的同時(shí)，還可以嘗試更多的其他的練肌肉的方法。