?在現(xiàn)在的社會(huì)中，男性是比較辛苦的。什么事情都要靠男人來完成。不管是家庭生活還是工作，如果不注意保養(yǎng)的話，很容易會(huì)讓身體的各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)下降的情況。如果能保證定時(shí)的鍛煉，那么對(duì)于保證男性身體健康來說是非常有好處的。這樣也能讓男性承擔(dān)更多的責(zé)任。下面我們就說說男人應(yīng)該怎么鍛煉。

?最佳的下腹部鍛煉姿勢(shì)：

?作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。（上體和手臂放松），然后緩慢下降臀部。

?錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)：

?直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。

?最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：

?作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

?增加強(qiáng)度：

?舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

?錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：

?快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)

?男人在鍛煉的時(shí)候一定要量力而為，不要運(yùn)動(dòng)量過度。否則的話不光不能達(dá)到最好的鍛煉效果，而且還可能會(huì)讓正常的身體健康受到影響。選擇合適的鍛煉方式也是非常重要的。不要?jiǎng)e人練什么，自己也跟著練什么。最好要保持良好的心態(tài)，這樣也能減少疾病發(fā)生。