對(duì)于很多生過(guò)孩子的人來(lái)說(shuō)，盆底肌很容易出錯(cuò)松弛的現(xiàn)象，如果盆底肌一直這樣松弛不恢復(fù)的話，那么對(duì)女人來(lái)說(shuō)就是一個(gè)障礙和困擾，這樣的現(xiàn)象也會(huì)影響到性生活，所以說(shuō)鍛煉好盆底肌是非常重要的，在鍛煉盆底肌的時(shí)候我們必須要先用到一些運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，最好是每天都適合在各個(gè)場(chǎng)所做的盆底肌鍛煉，那么怎么鍛煉盆底肌呢?

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。

2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4.床上運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺(jué)。維持收縮肛門的動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。

更年期幾乎是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的生理時(shí)期，已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者，應(yīng)盡早治療;沒(méi)有尿失禁等問(wèn)題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開始練習(xí)，因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往令人滿意。

到底該如何來(lái)鍛煉這個(gè)盆底肌，上面這些方法就是會(huì)得到很不錯(cuò)效果的鍛煉方法，在鍛煉這個(gè)盆底肌的時(shí)候我們平時(shí)要做的就是放松自己的心態(tài)，不要擔(dān)心，這個(gè)盆底肌是可以鍛煉好的，盆底肌恢復(fù)好了之后對(duì)女性來(lái)說(shuō)才是最好的，鍛煉盆底肌的時(shí)候平時(shí)可以多做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)。