對于我們知道的就是男性朋友們鍛煉肌肉的時候用的最多的就是一些單杠或者做一些俯臥撐，這些也只是一些新手要鍛煉的基礎。只是說這樣好像不對，就是因為是新手才更加的需要更好的進行鍛煉，打下好的基礎。只是說一些新手在沒有專業的老師的指導下就有點暈，下面去了解下新手怎樣練肌肉呢?

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復做。

D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

雙杠雙臂屈伸

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。

D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

E、合理的飲食是少吃多餐，營養均衡。通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內隨時都有充足的蛋白質和碳水化合物供肌肉生長之需。

根據以上的內容也對于新手怎樣練肌肉有了很大的認識了，相信大家也應該知道了對于練習肌肉是有著很多的需要注意的，如果說一開始還不知道怎么鍛煉的男性朋友們很苦惱。那么，現在看來上文的內容后也應該懂得了很多，飲食營養方面也一定要跟的上，這樣才會盡快練出肌肉。