對現(xiàn)在不少的年輕朋友來說，健身是很重要的，男性都希望能夠練出胸肌，三頭肌，不僅能體現(xiàn)出男性的男人味，也可以強(qiáng)身健體，對養(yǎng)生有著不錯的功效，練習(xí)身體當(dāng)然是要去健身房了，健身房當(dāng)中最有效的一種方法是助力雙杠臂屈直，雖然這種方法很簡單，不過對新手們來說也有一定的難度。

雙杠臂屈伸是以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。

初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進(jìn)行(因腳踩地可減低體重負(fù)荷)。

動作的一般過程為:雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

基本介紹

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

分解動作

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動中完成動作。

動作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。

另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。

雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運(yùn)動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉

雙杠臂屈伸

胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇

窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇

著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀干的夾角（背面觀）

著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

關(guān)于這一套助力雙杠臂屈伸練習(xí)方法有哪些呢？能夠鍛煉出高強(qiáng)度的肌肉，這也屬于關(guān)節(jié)的運(yùn)動方法之一，多鍛煉可以保持雙臂平衡，鍛煉的過程中要注意不要用力過猛，以免韌帶拉傷或是損傷關(guān)節(jié)，在體力不支的情況下，要做適當(dāng)?shù)男菹⒎潘伞?/p>