我們都在電視里見(jiàn)過(guò)舉啞鈴的比賽，練習(xí)啞鈴可以練習(xí)出高強(qiáng)度的臂力和高強(qiáng)的三頭肌，一直以來(lái)是很多男孩子羨慕的，隨著現(xiàn)在大家的工作越來(lái)越忙碌，每天要加班沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩啞鈴吧，那么關(guān)于舉啞鈴有哪些注意事項(xiàng)呢!平臥啞鈴?fù)婆e方法有哪些呢!

啞鈴平臥推舉(啞鈴平推)圖片和視頻

此動(dòng)作與平板臥推相似，但是利用啞鈴可以使獲得較大的活動(dòng)范圍，同時(shí)肱三頭肌和三角肌也可得到鍛煉。

平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作：右手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

平臥啞鈴飛鳥(niǎo)是單獨(dú)鍛煉胸大肌的經(jīng)典動(dòng)作之一，對(duì)提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。

平臥啞鈴飛鳥(niǎo)與啞鈴平臥推都是強(qiáng)化胸部肌肉的有效動(dòng)作之一，區(qū)別在于啞鈴平臥推是復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，它不僅能對(duì)胸大肌進(jìn)行有效的刺激同時(shí)對(duì)肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。

通常采用平臥啞鈴飛鳥(niǎo)與啞鈴平臥推(復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作)的組合來(lái)完成對(duì)胸大肌的鍛煉。

平臥啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作：身體平躺于窄凳上，使肩部可以自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態(tài)。

吸氣，兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。

呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置。

平臥啞鈴飛鳥(niǎo)注意事項(xiàng)：

1.注意胸部的用力感覺(jué)。

2.保持對(duì)啞鈴的控制，動(dòng)作保持平穩(wěn)。

3.練習(xí)時(shí)負(fù)重不要過(guò)大。

關(guān)于平臥啞鈴?fù)婆e方法有哪些呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要平躺在床上通過(guò)肩膀周圍的活動(dòng)，慢慢地將啞鈴?fù)频郊绨蛏仙谴蠹乙涀∨e啞鈴需的動(dòng)作一定要慢，否則負(fù)重過(guò)大，容易引起身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，這會(huì)損傷自己的關(guān)節(jié)。