腰部對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，人缺少什么都不能缺少的是腰部，腰部力量支撐著我們的上半身，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，平時(shí)在彎腰蹲起起床的時(shí)候都會(huì)考慮腰部，腰的后面是腎臟，而前面就是器官，有許多人經(jīng)常感覺(jué)到腰酸軟無(wú)力，那么這時(shí)候就是因?yàn)檠棵庖吡Φ拖铝耍鍪裁催\(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量好呢？
腹腰部該如何鍛煉？
腹腰部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線(xiàn)條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
腰也是有免疫力的，長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)就會(huì)失去腰部的力量，也就會(huì)出現(xiàn)腰部能力的低下，總是覺(jué)得腰間沒(méi)有力氣，就會(huì)感覺(jué)到腰酸無(wú)力，通過(guò)幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉自己腰部的力量，增強(qiáng)腰部的肌肉收縮，同樣也可以增強(qiáng)腎功能，提高身體健康。
