很多人都想知道在生活中如何通過一些簡單的方式來鍛煉出腰部和腹部的力量，仰臥起坐就是這幾種很好的鍛煉方式之一，不僅僅效果好，穩(wěn)定性也比較高，不是大家向往的很安全地鍛煉腹部力量的方法，能夠很好的掌握技巧，可以減少肚子贅肉，我們來了解一下整個(gè)動(dòng)作過程。

腹部力量大，穩(wěn)定性好

“仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腰、腹肌肉的力量。”首都體育學(xué)院社會(huì)體育系主任說到，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。換句話說，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。

美國最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動(dòng)作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí)，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。

1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質(zhì)是否達(dá)標(biāo)十分重要的一項(xiàng)。通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測試時(shí)，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。

開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計(jì)數(shù)。

按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20—24歲的女性，做16—25個(gè)為及格，26—36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1—2個(gè)。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。另外男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5—10個(gè)。不過，做仰臥起坐別太快太猛。

由于平時(shí)缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個(gè)，這就要加強(qiáng)鍛煉了。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)首先要做對每一個(gè)姿勢，循序漸進(jìn)。

鍛煉腹部力量的方法有很多種不同的方法效果是不一樣的，通過簡單的幾個(gè)仰臥起坐動(dòng)作，可以鍛煉出腹部的力量，增加腹部的韌帶肌肉，幫助我們提高身體功能，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更穩(wěn)定效果更好。