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八分鐘腹肌訓(xùn)練的效果好嗎

作者:lhc  時(shí)間:2016-01-18 15:46:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健身中很流行八分鐘腹肌訓(xùn)練,在有限的時(shí)間里練出腹肌是非常誘人的。但是也有網(wǎng)友反映,剛開始練習(xí)的時(shí)候腹部有酸痛感,連續(xù)幾天練習(xí)了幾次后就沒有感覺了,很懷疑這個(gè)訓(xùn)練是否真的有效果。首先,剛訓(xùn)練的時(shí)候,腹肌會(huì)產(chǎn)生乳酸,第二天就會(huì)有酸痛的感覺。其次腹部肌肉已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練后就會(huì)減少乳酸的釋放,所以連續(xù)訓(xùn)練后沒有酸痛感。最后,每天堅(jiān)持8分鐘的訓(xùn)練練出腹肌是有效果的,但要想快點(diǎn)擁有,就需要增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練有用嗎?

每天都練8分鐘腹肌訓(xùn)練對(duì)于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時(shí)候,可以改變一下練習(xí)動(dòng)作和練習(xí)強(qiáng)度。

增加鍛煉腹肌的強(qiáng)度:

如果之前練8分鐘腹肌訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作是做15個(gè)一組,當(dāng)訓(xùn)練水平提高后,可以每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)一組。

改變練習(xí)腹肌的動(dòng)作:

如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動(dòng)作,那么在利用這些動(dòng)作鍛煉一段時(shí)間后??梢赃x擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等??傊畬?duì)于腹肌訓(xùn)練需要不斷的變換動(dòng)作,這樣鍛煉效果會(huì)更好。

如果本身肚子上脂肪很多,是建議先做減脂運(yùn)動(dòng),比如每天慢跑,游泳什么的。然后在針對(duì)性的腹部肌肉練習(xí)的。如果肉肉還行,可以直接腹部肌肉的練習(xí),要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,最重要的是要堅(jiān)持!除了運(yùn)動(dòng),飲食也是重要的一項(xiàng),大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí),然后又吃了一堆零食,這會(huì)讓之前流的汗白白浪費(fèi),總之管住嘴。

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