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跑步機怎么用,邊看電視邊跑步最易受傷

作者:瞿晶  時間:2014-01-14 17:18:29  來源: 大眾養生網

每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。某健身俱樂部健身教練指出,跑步機之所以容易出現損傷,主要是因為使用方法不當。

那么跑步機怎么用才最恰當呢?跑步機使用的誤區又有哪些呢?

常見的使用誤區有:

不做熱身。

上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快。

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

運動過量。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

運動生理學博士汪軍指出,由于跑步機機底比較硬,對膝關節的沖擊很大,容易造成膝關節損傷。因此,

關節不好的人最好少用跑步機。

很多人跑步時喜歡看電視

,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

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