臂力棒在生活中很常見，它是一種鍛煉肌肉的物品。大家在使用臂力棒的時候不難發現，很多時候都是無法撼動它的，這主要就是由于自己的肌肉力量不夠，而臂力棒正是為了鍛煉這些力量較弱的肌肉群的。那么，利用臂力棒鍛煉哪些肌肉呢?掌握好臂力棒的使用方法，必然是可以鍛煉出強有勁而優美的肌肉的。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。

1、主要鍛煉小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛煉到肱二頭肌。

2、多久見效需要看每個人的自身條件。除了鍛煉方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關系。不是單純靠鍛煉而決定的。所以沒有統一標準。

3、這個同樣沒有統一標準。有的人做10個就做不動了，有的人做30個才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。而且下次做時盡量擇增加數量，因為臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加數量。

臂力棒鍛煉方法:

第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。

第二種方法：腰背后。先用一個手把臂力棒放在背后，然后用另一個手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

注意事項：不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶!脖頸后一般比較容易夾住頭發。當把臂力棒放松時最好把頭向前伸。握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。

臂力棒能夠鍛煉的肌肉范圍還是比較廣的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通過練習臂力棒而得到很好的鍛煉的。臂力棒雖然能夠鍛煉肌肉的強度，但是為了效果好，大家一定要正確使用臂力棒才行。除此之外，大家在使用臂力棒的時候，還要注意量力而行。