有句俗話說的好，一白遮百丑。的確，當一個人的肌膚沒有光澤，顯得暗沉無光澤的時候，那么給人的印象就會很差，覺得這個人沒有氣色。而平時我們用的那些護膚品也只能讓我們的肌膚暫時亮麗，但是并沒有讓肌膚真正變白。其實，你知道嗎?美白可以通過一些食物來調理的，今天小編就推薦3個美白藥膳方來幫你亮澤肌膚，讓你真正變白，快來看看吧。

1.枝西米露

原料：西米30g、荔枝10顆、椰奶500g、白砂糖10g、山藥50g。

做法

1、西米用清水淘洗兩次，不需用力搓洗，只用清水沖洗即可。

3、水開后煮10分鐘，關火蓋好鍋蓋燜15分鐘，撈出西米放入準備好的涼水中漂洗至顆粒分散。

4、小鍋中放入椰奶，加熱至沸騰，放入山藥煮熟后關火，晾至室溫后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。

功效：山藥貌不出眾，卻大有來頭，中醫認為山藥能夠起到補腎作用，同時山藥還具有健脾補氣的作用，能夠幫助腎氣的恢復，防止疲勞過度引起的膚色黯沉。

在這里添加荔枝不僅僅能帶來甘甜的風味，更是因為荔枝是能夠起到滋補腎臟作用的水果，最好用鮮荔枝，荔枝罐頭不夠新鮮且含防腐劑、食用化學劑。

2.黑豆雪梨湯

原料：黑豆30g，薏米10g，梨1～2個。

2、鍋中放入1000ml水，燒開后放入西米，一邊加熱一邊攪拌防止粘鍋。

做法

1、準備黑豆30克，薏米10g，梨1～2個。將梨的皮去掉然后將梨切成食量大小的塊。

2、加入適量水和黑豆、薏米一起放在鍋內煮，先用大火煮開，再用小火煮爛。

3、吃梨喝湯，連吃1個月后，就能見到明顯的效果。

功效：黑豆可補血明目，薏米有除濕利水之效。雪梨，有生津潤燥、清熱化痰之效。

黑豆和雪梨兩味食物一同燉煮，可改善面色晦暗無光澤、易生色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、易生痤瘡等皮膚問題，同時可治療肺陰虧虛所致的毛發柔弱、色白等癥。

3.黃瓜粥

原料：糯米50g，糙米50g，鮮嫩黃瓜300g，精鹽2g，生姜10g。

做法

1、將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

2、鍋內加水約1000毫升，置火上，下米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。

3、一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

功效：現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

吃什么水果可以美白

1.櫻桃

櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

2.蘋果

蘋果含有的營養成分十分豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。

蘋果中含有0.3%的蛋白質，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質、芳香醇類等。

因為蘋果中含有大量的水分和各種保濕因子可以對皮膚起到一個保濕的作用，維他命C又可以抑制皮膚中黑色素的沉著，所以經常吃蘋果可以淡化面部雀斑以及黃褐斑。

另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。

對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質層，使油脂分泌平衡。

將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。

最新醫學研究還發現，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

3.獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用。

在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。

另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，能夠在頭發表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發免受臟空氣污染，還能讓頭發越發豐瑩潤澤。

如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發的生長是非常有好處的。

美白的8個小方法

1、一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。

2、我們可以在每次敷面膜前，在斑點或痘印的部位涂抹一層美白淡斑精華，這樣可以發揮疊加功效，美白保濕兩不誤。

3、可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發生喔!

4、泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦!

5、多喝用排骨燉的各種湯品，堅持下來就會發現美白是件由內而外的事哦。

6、把酸奶粉倒入鮮奶中(需密閉)放足24小時，冬天需要久一點，然后放入冰箱冷藏就可以用了。用來敷臉美白的效果不錯。不過要忍受一下酸奶酸酸的味道喔。

7、睡覺前可用黃瓜切薄片來敷臉。