作為健康飲食和減肥的營(yíng)養(yǎng)咨詢師，客們經(jīng)常問我他們是否可以吃一些健康的零食。許多人——尤其是減肥者——都覺得吃零食不利于減肥，但事實(shí)不是這樣的，這取決于你的零食是什么。通常情況下，吃零食是一件好事，因?yàn)樗茏屇愠錆M飽腹感，防止你吃飯的時(shí)候暴飲暴食。

以下5種零食是可以添加到你的飲食計(jì)劃中的，這實(shí)際上可能幫助你減肥，同時(shí)有助于你的整體健康。

1、希臘酸奶凍糕

試著將希臘低脂酸奶和2湯匙的草莓、香蕉混合，并淋上磨碎的亞麻籽。這是一個(gè)健康的小吃，它將為你提供蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。亞麻籽對(duì)你的心臟健康有好處，而水果則可以提供纖維，讓你長(zhǎng)時(shí)間具有飽腹感。

2、蔬菜和鷹嘴豆泥

將您最喜愛的蔬菜和2至3湯匙的鷹嘴豆泥混合。我最喜歡的蔬菜是紅辣椒、胡蘿卜、黃瓜和西蘭花。蔬菜的熱量低、纖維和抗氧化劑等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，而鷹嘴豆含有健康脂肪和蛋白。

3、一個(gè)蘋果和堅(jiān)果黃油

把一個(gè)蘋果切成片，加入一湯匙果仁醬——杏仁或花生醬就很好。水果含有低卡路里和大量的纖維，堅(jiān)果黃油含有蛋白質(zhì)和健康脂肪。。

4、含脫脂奶酪和番茄片的全谷物餅干

選擇你喜歡的全麥餅干，并加入1盎司脫脂奶酪。舉個(gè)例子：2到3片黑麥片再加上脫脂奶酪和番茄片，你也可以加上3杯爆米花(是的，3杯!)或3/4杯全麥餅干和圣女果等等。全麥?zhǔn)澄锖懈呃w維和低脂肪，而奶酪則富含蛋白質(zhì)、鈣和脂肪。番茄內(nèi)含維生素C和抗氧化劑。

5、蔬菜綠豆湯

我是一個(gè)愛喝湯的人，并且我必須承認(rèn)即使在炎熱的夏季我也會(huì)喝湯。湯是很好的零食，因?yàn)楹葴瘸云渌麞|西要慢，尤其是湯比較熱的時(shí)候。綠豆湯是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗鼈兒械鞍踪|(zhì)、碳水化合物和大量的纖維。扁豆湯、豌豆湯或白豆腐湯也是一些不錯(cuò)的健康選擇。不要等到參加晚宴或和同伴在餐廳時(shí)才喝湯，下午餓了的時(shí)候把湯作為零食也是很不錯(cuò)的選擇。