科學(xué)家：邁克爾·布魯斯博士，臨床心理學(xué)家、美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。
答案：如果你昨晚睡得時(shí)間比平時(shí)要長，那么你肯定會(huì)感到疲憊，因?yàn)槟闼臅r(shí)間太多了。
你的身體喜歡一致性，它更適應(yīng)每天在同一時(shí)間睡覺和起床。如果你的身體習(xí)慣了每天睡8個(gè)小時(shí)，偶爾一次睡9個(gè)小時(shí)會(huì)破壞其節(jié)奏，節(jié)奏一旦亂了身體就會(huì)出現(xiàn)問題。
平均的睡眠周期大約是90分鐘，但每個(gè)人在夜晚通常要經(jīng)過大約五個(gè)完整的周期(當(dāng)然不是每個(gè)人都一樣)，也就是7.5個(gè)小時(shí)。所以如果你多睡了一個(gè)小時(shí)，你可能會(huì)進(jìn)入到第3和第4的深睡眠階段。第3和第4的深睡眠階段醒來不僅很困難，也會(huì)讓你一整天都昏昏沉沉、疲憊不堪。一定要記住數(shù)量不等于質(zhì)量。即使你擁有大量的低質(zhì)量睡眠仍然屬于睡眠剝奪之列。
如果你想找出最適合你的睡眠時(shí)間表，可以嘗試起床時(shí)間倒數(shù)7.5個(gè)小時(shí)，這應(yīng)該給你的身體充分的五個(gè)睡眠周期。
