58歲的簡·鄧?yán)赵谑震B(yǎng)了一條活力四射的拉布拉多犬后并沒有想到自己會(huì)體重下降。“走出家門散步的我吃零食的時(shí)間和機(jī)會(huì)”

事實(shí)上，南加州的研究人員發(fā)現(xiàn)，僅有17%經(jīng)常遛狗的寵物主人會(huì)有肥胖問題的困擾，而28%屬于正常體態(tài)。遛狗僅僅只是輕松簡單減肥的方法之一。還有其他切實(shí)可行的策略讓你減掉10磅so easy!

·一周兩天避免碳水化合物的攝入

英格蘭南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院的一項(xiàng)研究表明，女性一周兩天禁食碳水化合物其余時(shí)間正常飲食，體重平均下降9磅，相比較而言，那些嚴(yán)格控制攝入總熱量每天不超于150卡路里的女性平均體重只下降了5磅。具體操作就是在低碳水化合物的日子里食用瘦肉蛋白質(zhì)、橄欖油一樣的健康脂肪、蘑菇、花椰菜和西紅柿，避免面包、意大利面和土豆一樣的塊根類蔬菜。

·保證充足睡眠

達(dá)拉斯的睡眠醫(yī)師克雷格·施維默醫(yī)學(xué)博士說，“睡眠不足的人會(huì)分泌更多的讓人饑餓的激素(稱之為胃饑餓素)，所以他們會(huì)吃的更多。”當(dāng)芝加哥大學(xué)的研究人員限制了健康志愿者的睡眠時(shí)間，讓他們連續(xù)兩晚只睡4個(gè)小時(shí)，發(fā)現(xiàn)體內(nèi)瘦素發(fā)生變化，饑餓激素增加，他們對高熱量的碳水化合物食物食欲大增。

·記錄飲食日志

最簡單高效的減肥策略就是記錄食物攝入量。反思自己所吃的東西可以幫助你有意識的改變不健康的飲食模式。記錄下你的每一餐——在日歷上、雜志上甚至是你的手機(jī)里。

·著裝方面

Dress the part 衣服的一部分

時(shí)髦的穿著會(huì)讓你感覺自己更有魅力，不要讓舒適休閑的居家服裝隱藏你曼妙的身材。這樣才能激勵(lì)你關(guān)注自己的飲食顯示出外在的精神風(fēng)貌與身材曲線。

·拒絕甜飲料

約翰霍普金斯·彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在810人的小組中比較了減肥的不同策略，只有那些減少含糖飲料飲用的人減肥效果顯著。試著每天少喝一杯甜飲，下一個(gè)快速減肥成功的就是你。

·使用更小的餐盤

康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用較大的餐具時(shí)人們會(huì)不斷地往盤子里加餐也就攝入了更多的卡路里。如果你有大盤子，那就裝一半的蔬菜。

·盡量少在外面吃

多倫多大學(xué)的研究人員最近計(jì)算了19家連鎖餐廳的食物卡路里的平均含量為1128，超過了我們推薦的健康成人每日卡路里2000的量一半還多。