你很疲倦，你累壞了，你很餓。勞累了一整天之后，你難以抗拒叫外賣(mài)的誘惑。外賣(mài)通常都是高卡路里，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師麗貝卡·斯科瑞馳菲爾德告訴你，為了更健康地吃外賣(mài)，有三件事你應(yīng)該避免的。

1、把外賣(mài)全吃了

整整一份酸甜豬肉?這不是你一個(gè)人的。“你必須知道，當(dāng)你點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，他們給的是三到四個(gè)人的量。”麗貝卡在視頻里說(shuō)。“所以，如果你想盡量吃得健康點(diǎn)，你真的需要想一下你打算吃多少。”

但這并不意味著要求你吃限制迷你餐。“你可以再加點(diǎn)別的，我建議你可以增加點(diǎn)蔬菜，然后試著攝入更少的高碳水化合物，像米飯或面食，”她建議道，“攝入你需要的蛋白質(zhì)。這樣會(huì)更平衡,低熱量,有營(yíng)養(yǎng),還能填飽你的肚子。”

2、否認(rèn)你的食欲

如果你想吃外賣(mài)或者油膩的快餐，麗貝卡說(shuō)你不需要完全壓抑你的欲望。“滿足食欲也有一些好處，”她說(shuō)，“你只是需要控制一下而已。”

這意味著不要暴力反抗。“讓外賣(mài)到家，在桌子旁坐下，安靜地享用這份食物。”麗貝卡說(shuō)。

3.吃而分心

當(dāng)你一個(gè)人吃的時(shí)候，你容易吃得更多，麗貝卡說(shuō)。為了解決這個(gè)問(wèn)題，把你的外賣(mài)倒在平常的晚餐盤(pán)子上。“坐在桌子旁，就像你和別人一起到外面吃飯一樣吃。”

“這就是正常飲食的樣子,它可以讓你自我控制你的食量,”她解釋說(shuō)。“甚至還可以點(diǎn)一只蠟燭,放一些有趣的音樂(lè)，只要意識(shí)到,嘿，這是晚飯時(shí)間,我要享受這種食物。”