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5個動作讓你恢復精力并專注于工作

作者:北曉博  時間:2014-10-17 15:52:56  來源: 大眾養生網

有那樣一個我們斗志昂揚,充滿活力的迎接一切挑戰的日子。接下來的日子就覺得疲憊不堪振作不起來了,只想蜷縮在沙發上看一本好書。不幸的是,后面這種情況并不是我們在工作日的中間選項。而幸運的是,這里有一個見效的方式可以幫你在工作日恢復活力并集中注意力。而這個方法并不需要喝掉三杯咖啡,然后在幾小時后才睡著。

5個動作讓你恢復精力并專注于工作

短短幾分鐘的運動可以對你的身體和大腦起到奇跡般的作用。你不需要換上健身服去揮灑汗水。甚至不需要躺在墊子上。你所需要的只是五分鐘的專門為工作時間設計的運動。沒有特別的設備要求,你可以充滿活力的回到你的辦公桌前。

你所需要做的就是在感到乏力時做這幾個動作。你會注意到你的效率提高了,能量也恢復了,心情也變得愉快。

盡可能的一分鐘完成一個動作,如果你有10分鐘,那么就把這些動作重復做一次。

蹲坐

好處:加強和調節股四頭肌,臀大肌和腹部。

1.雙腿分開與胯同寬。深曲雙膝直到大腿與地面平行。確保膝蓋的位置在腳趾之后,臀部收回去的樣子就像坐在一把椅子上。

2.通過腳發力讓身體直立起來。保持胸部和腹部收緊。立即切換方向,下蹲到最低點。像這樣運動一分鐘。

小跳

好處:增強心率和循環,有助于提高內啡肽。

1.雙腳與臀部并行站立。雙臂呈90°,就像拿著跳繩一樣。起跳時保持雙臂的姿勢。

2.移動前臂作圓周運動,就像揮著繩子那樣。繼續跳,雙眼直視前方。這樣運動一分鐘

站立仰臥起坐

好處:瘦腰并幫助身體排毒

1.舉起雙手到背后,與肘同寬。使腹部肌肉緊繃。扭腰的時候右手肘觸左膝,通過脊柱保持弧度。

2.回到原來的位置,反方向運動,使左手肘觸右膝。一定要盡可能的保持臀部肌肉放松,繼續交替這組動作運動一分鐘。

舉手臂

好處:加強肩部矯正姿勢

1.挺胸收腹直立站立。掌心向前,朝頭部正上方抬起雙臂。彎曲肘部,手臂向身體兩側下沉。用上背的力量來完成這個動作。

2.舉起雙臂,保持肩膀遠離耳朵。繼續上下移動的做這個動作一分鐘。

腿放在墻上

好處:可以幫助調節血流量,減輕背部疼痛,平復焦慮情緒,延伸脖子。

1.臀部到膝蓋部位都靠墻彎曲,躺在地上。

2.保持雙腿伸直,徹底放松頭部和頸部。開始緩慢的深呼吸。

3.堅持10次深呼吸。

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