秋天的氣候涼爽，是開始跑步的好時節。跑步是很好的運動，可以釋放巨大的壓力。可如果你不開始的話，情況也許相反。即使是很活躍的人，最好也以制定一個計劃來作為起點。這是非常有益的，因為這能保證你的鍛煉時間，如果你只是出去走走或跑跑的話，效果就沒那么好(這有助于提高心血管的功能)。還可以幫助你在不受傷痛的情況下完成有氧運動，允許你的身體，特別是關節，適應新的環境。

在你的跑步計劃前，用以下的這些方式來幫助自己享受這個過程——讓你堅持下來：

用分鐘數來計量，不要用英里數。目標是至少跑步或走30分鐘，最終堅持30分鐘不間斷的跑步。這看起來似乎和每三到七分鐘走一會兒相反，但我們計量的是分鐘數，而不是英里數。確定你的跑步或步行時間并不是一門精準的科學，所以要多嘗試幾次，找到最適合你的方法。如果你從沙發上站起來，慢慢的開始——那么傷病只會阻礙你的進程。你的跑步和步行的時間間隔可能是1/3(跑一分鐘，走三分鐘)。如果你的體力很好，你可能會嘗試5個循環的5/2的間隔訓練或是4個循環的7/2的間隔訓練。開始和結束后都要快走幾分鐘。

制定一個日程表。規定一周跑三次。不要連著兩天都跑。至少每周兩天的交叉訓練——有氧運動和力量或靈活性訓練，每周休息一天。讓身體好好恢復狀態。——做泡沫滾動和簡單的伸展運動就可以了。

盡量控制節奏。在跑步的間隔中，你應該可以用一種談話的語調說話。如果你開始覺得難以呼吸，那么就放慢速度。你的步行速度應該快一點來保持你的心率上升。

使用高科技產品。我們建議購買一個無氧間接運動計時器，它可以通過振動來提醒你間隔時間。你可以設置間隔時間，把它夾在你的短褲或長褲上。不需要監控時間或記住數字。利用健身地圖來記錄你的路線。

聽從你的身體反應。在整個過程中關注自己的身體情況，并作出相應的調整。如果你開始的太快或者運動程度太劇烈，那么可能會受傷。剛開始鍛煉的時候，身體會感到疼痛，痛感會在一周或兩周后消失。如果依然感覺疼痛，那么就要停下你的鍛煉，去看看醫生。完成兩周的鍛煉后，可以將運行間隔添加一到兩分鐘。