管理情緒并在壓力下保持冷靜的能力與是否能成功有著直接關(guān)聯(lián)。
TalentSmart對超過一萬人進行了研究并發(fā)現(xiàn)，90%的優(yōu)秀員工都善于在壓力下管理情緒，以保持冷靜、控制局面。
如果你讀過我的成果，你會對一些研究成果感到震驚，它們探討了破壞應(yīng)力對一個人的身心健康會造成嚴(yán)重影響(如耶魯大學(xué)的研究結(jié)果表明，長期壓力會導(dǎo)致掌管自控能力的腦部區(qū)域變異)。非常棘手的事情是，壓力(以及隨之而來的焦慮)是一種絕對必要的情感。除非這種情緒上升到一定階段，否則，我們的大腦不會采取行動解決它。事實上，適中的壓力，只要不再增加，對人體是無害的。
來自加州大學(xué)伯克利分校的大學(xué)研究揭示了，中等壓力無害。但本研究也再次重申了控制住壓力的重要性。該研究由博士后研究員伊麗莎白·柯比主導(dǎo)，他們發(fā)現(xiàn)壓力不斷誘使大腦分裂產(chǎn)生提高記憶力的新細(xì)胞。然而，這種效果僅出現(xiàn)在壓力間歇性出現(xiàn)的情況。一旦壓力持續(xù)超過幾分鐘處于延長的狀態(tài)，它會抑制大腦產(chǎn)生新細(xì)胞的能力。
除了增加心臟病、抑郁癥和肥胖的風(fēng)險，壓力也會降低你的認(rèn)知能力。幸運的是，雖然，除非有只獅子在追你，大部分情況下，壓力是處于你的主觀控制之下的。
雖然我收集了成功人士面對壓力所使用的眾多有效的策略，但是，以下是10種最好的保持冷靜的方法。
感激擁有的東西
花時間去感激不僅是一件“正確”的事情，它也將改善你的心情，因為此舉能夠降低23%的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。戴維斯在加州大學(xué)進行的研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成每天感激習(xí)慣的人能夠更好的改善情緒，補充精力和保持身體健康，這可能是因為皮質(zhì)醇水平較低發(fā)揮了重要作用。
避免問“如果……”
“如果……”會帶來壓力和煩惱。事情可能向一百萬個不同的方向發(fā)展，花更多時間擔(dān)心，你會有更短的時間冷靜下來、控制住壓力，然后采取行動。
保持積極的心態(tài)
積極的想法有助于使你處于無壓力狀態(tài)，并集中注意力。你必須有意識地選擇一些積極想法，任何積極的想法都會重新調(diào)整你的注意力。事情進展順利的時候，保持好心態(tài)相對容易。當(dāng)事情進展不佳，你的頭腦中充斥著消極想法的時候，保持積極心態(tài)對你可能是一個挑戰(zhàn)。在困難的時候，想想你一天中發(fā)生的積極的事情，不管它有多么渺小。如果當(dāng)天沒有，想想前一天甚至前一周令你興奮的事情。或者，可以把你的注意力集中在你期待的一個激動人心的事情上。關(guān)鍵是，你必須保持積極的心態(tài)。
斷開與外界的聯(lián)系
如果定期定時斷開與外界的聯(lián)系可以幫助你控制壓力。當(dāng)你每天24小時準(zhǔn)備工作，你已經(jīng)把自己暴露在壓力的持續(xù)攻擊下了。強迫自己關(guān)掉手機，這個為你帶來持續(xù)壓力的機器。有研究表明，定時關(guān)機可以降低壓力水平。
限制咖啡因的攝入量
咖啡因會引發(fā)腎上腺素的增加，腎上腺素會迫使你打起精神。它會讓你回避理性的思考，取而代之的是采取更快的速度應(yīng)對。當(dāng)熊在追你，腎上腺素的增加會大大幫助你脫險，但是當(dāng)你回復(fù)一封簡短的電子郵件時，它的作用就不是很明顯了。咖啡因造成的壓力沒有間斷性，因為它的半衰期很長。
良好的睡眠
當(dāng)你睡覺時，你的大腦就像在充電，為這一天的記憶洗牌，存儲或刪除它們，所以，你一覺醒來會覺得頭腦清醒。自控能力，注意力和記憶力都衰退的時候，睡覺時最正確的選擇。緊張的項目往往讓你誤認(rèn)為你沒有時間睡覺，但良好的睡眠往往是讓你控制整件事的前提。
拒絕消極的自我對話
停止消極的自我對話是管理壓力的重要一步。你越注重消極的想法，它們對你的影響也就越大。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)內(nèi)心存在消極和悲觀的想法，停一停，把它們寫下來。一旦你放慢想法消極的勢頭，你會更加理性和清醒的評估其真實性。
換個角度看問題
壓力和煩惱會因我們自己扭曲事件的看法而增加。人們經(jīng)常認(rèn)為虛擬的最后期限，無情的老板，和無法控制的堵車情況是我們一直處于壓力之下的原因。無法控制環(huán)境，但你可以控制你回應(yīng)的方式。花一分鐘看清形勢，嘗試尋找另一條出路。
呼吸
緩解壓力最簡單的方法是關(guān)注呼吸。當(dāng)你感到壓力很大，抽出幾分鐘時間只專注于你的呼吸。關(guān)好門，拋棄其他雜念，只是坐在椅子上呼吸，把精力只集中在你的呼吸上，這種方法會阻止你的思想漂泊。這聽起來很簡單，但很難做到超過一兩分鐘只關(guān)注你的呼吸。這個任務(wù)似乎太容易，甚至有點傻，但你通過這種方式冷靜之后，你會訝異于放棄雜念、心無旁騖居然如此容易。
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