你是一個過度焦慮的人嗎?也許你會下意識地認為，如果“足夠焦慮”就可以防止不好的事情發生。但事實是焦慮對身體產生的影響可能會讓你大吃一驚。當過于焦慮時可能會導致高讀焦慮的情緒，甚至會使你身體生病。

過度焦慮會怎么樣?

焦慮是對于某種情況或某個問題心神不寧、過分擔心的表現。過度焦慮，你的身心就會迫使你不斷地關注“可能發生的事情?！?

在過度焦慮中，你可能在清醒的時候高度焦慮——甚至恐慌。許多長期的焦慮者總是感覺大禍臨頭的或沒由來的恐懼，這只會進一步增加他們的憂慮。會對周圍環境和他人的批評高度敏感，過度焦慮者可能會將看到的任何事任何人都當作一個潛在的威脅。

長期的焦慮會嚴重影響你的日常生活，它會干擾你的食欲、生活習慣、睡眠以及工作績效。許多過于焦慮的人由于太過憂心忡忡，往往會選擇有害的生活習慣來緩解壓力，如暴飲暴食、吸煙，喝酒和吸食毒品等。

焦慮是什么?

焦慮是對壓力的正常反應。持續的焦慮可能是像焦慮癥、恐懼癥或社交焦慮癥的結果。在美國，焦慮癥是常見的，大約4000萬成年人身受其害。焦慮表現在多個方面，并且不受年齡、性別和種族的影響。

像測試或面試這樣的壓力的事件會讓所有人都覺得有點緊張。并且有時候小小的煩惱和焦慮是很有幫助的，它可以幫助你準備即將到來的情況。例如，如果你要準備面試，些許的擔心和焦慮會使你更加了解你求職的職位。然后你可以向雇主更為專業地推銷自己了。擔心測試可以幫助你學習更多的知識并在考試日當天做好充分的準備。

但過度焦慮會迅速而強烈地使這些壓力事件一觸即發。甚至只是想想這種情況都會導致巨大痛苦和應對能力的喪失。過度擔心或持續不斷的恐懼或焦慮是有害，因為不合理的焦慮會使你不能專注于現實或理智思考。高度焦慮的人很難擺脫他們的憂慮。當這種情況發生時，他們可能會經歷身體上的不舒服。

過多的擔心和焦慮會引起應激反應嗎?

應激能力來自我們每天的需求和壓力。去雜貨店的路線長、交通高峰期、電話響個不?；蚵约膊〉人腥粘Ｉ钪谐霈F的東西都會使我們產生應激。當煩惱和焦慮越大，你引發應激反應的可能性就越大。

引起應激反應的因素有兩個。第一個是對你挑戰的看法。第二是一中被稱為“不戰則逃”的生理反應，并表現為腎上腺素激增而在你體內形成一個紅色警戒。正是“不戰則逃”才保護我們的祖先免于成為野生動物的口中物。雖然今天我們通常不會遇到野生動物，但危險依然存在。它們會以同事的需求、小孩的鬧騰或與愛人爭執的方式存在。

長期的焦慮和情緒壓力可引發一系列的健康問題。

吞咽困難

頭暈

口干

心跳加速

疲勞

頭痛

無法集中精力

煩躁

肌肉酸痛

肌肉緊張

惡心

精力不足

呼吸加快

呼吸急促

出汗

顫抖和抽搐

當血液中過多的燃料不用于體育活動的時候，長期的焦慮和應激激素的分泌可以導致嚴重的生理后果，包括：

免疫系統下降

消化系統紊亂

肌肉緊張

短期記憶喪失

早發冠狀動脈疾病

心臟病發作

如果不治療過度焦慮和高度緊張，最終可能會導致抑郁甚至產生自殺的想法。

雖然這些影響是一種應激反應，而應激就是觸發源。你是否生病取決于你是如何處理壓力的。應對壓力的身體反應涉及到與你的免疫系統、心血管和身體的某些腺體分泌的激素。這些激素幫助調節身體的各種功能，如腦功能和神經沖動。

所有這些系統的相互作用對你的應對方式和心理狀態產生了深刻的影響。所以并不是壓力使你生病。相反，如過度焦慮和高度緊張這樣的對這些不同相互作用的系統的反應會使你的身體生病。雖然過度焦慮和高度緊張可以引起身體的不平衡，但這里有許多可以重新建立和諧的思想、身體和精神的選擇。

吃健康，均衡的飲食。應力和擔心激怒了一些人吃的太少，別人太多，或吃不健康的食物。保持你的健康的想法時，你會擔心向冰箱。

與你的醫生交流，從你的初級保健醫生開始。做一個徹底的身體檢查以確保沒有使你焦慮的其他健康問題。你的醫生可能會開如抗焦慮藥物或抗抑郁藥等處方藥物來幫助你控制焦慮和過度擔憂。

每天鍛煉。在醫生的批準之下，開始進行一個鍛煉的計劃。毫無疑問，適度運動產生的化學物質可以增強免疫系統的功能。有規律的有氧加強鍛煉也對訓練身體以控制壓力非常有效。

健康均衡的飲食。壓力和擔憂會使人們不是進食很少就是暴飲暴食或者是吃非健康食品。當焦慮迫使你走向冰箱的時候，要時刻記得健康的重要性。

適量飲用咖啡因。咖啡因會刺激神經系統，從而激發腎上腺素的分泌使你感到緊張和不安。

要意識到你的煩惱。每天用15分鐘的時間來允許自己關注值得焦慮的問題和恐懼的事情——然后發誓15分鐘后堅決不再想這些事情了。有些人把橡膠帶在自己的手腕，如果他們發現自己進入他們的“擔心模式”就拉一下橡膠帶?！白鋈魏慰梢蕴嵝炎约翰灰龄嫌跓赖氖虑?。

學會放松。放松的技巧可以引起放松反應——一種溫暖并保持清醒感覺的生理狀態。這是與“戰斗或逃跑”完全相反的反應。放松技巧為減少焦慮和焦慮提供了真正的潛力力量，同時也可以提升你的自我管理壓力的能力。通過放松，流向大腦的血液增加、腦電波從警報狀態轉移以及β節律向α節律變化。經常練習放松的技巧能消除壓力的影響。常見的放松方法包括腹部深呼吸、冥想、聽輕音樂以及參與瑜珈和太極等活動。

冥想。用每日冥想來代替憂慮可以幫助你消除消極想法，讓你不再為“失敗”而擔心，從而保持你的身體高度戒備。通過冥想，你會專注于正在發生的事情，而不再為過去或未來的事情而煩心。冥想降低皮質醇和腎上腺素等激素的水平，這些激素是“不戰則逃”反應和應激反應的產物。

有一個強大的社交網絡。孤獨和高膽固醇或抽煙一樣，是引發各種疾病的危險因素。有美滿的婚姻且社交網強大的人不僅有更長的預期壽命，各種類型疾病的患病率也要少很多。

跟一個職業治療師交流。心理咨詢可以幫助你制定相應的應對策略來處理過度焦慮的問題。心理干預可以給你提供應對方法來進行內部治療方案或外部其他的治療方案。治療師將幫助你找出引起焦慮的想法信念并和你一起努力減少焦慮。治療師可以通過給出建議方法來幫助你改變。但你必須要成為做出改變的那個人。只有從中獲益的治療才是成功的治療。

做一切你可以做的事情，當然要用你能接受的方式去改變。