在我們的日常生活中，大家都知道頸椎病是一種很常見的骨科疾病，那頸椎病的發病因素都有什么呢?以前，頸椎病主要是發生在中老年患者的身上，但是近年來，頸椎病已經開始年輕化，甚至有更甚的趨勢。在年輕白領中頸椎病的概率更多，主要原因是因為慢性勞損而導致的。比如不正確的睡姿、枕頭太高或太矮，或著墊的部位不對。工作中坐姿不當，尤其是長期低頭工作的頸椎病發病概率更是特別高。
懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善于補充———無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏松。
學會睡覺———避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
護肩操
相信大多數長期坐在電腦前辦公的上班族們，都多少遇到過肩膀疼、手麻、腰痛等毛病，一旦時間長了，還有可能會誘發傷不起的電腦綜合癥，下面這套簡單的護肩操就是特別針對這些久坐的上班族們所設計的，堅持做下來的話，對于上述的一些疾病癥狀，還是能夠起到不錯的預防效果的。
一、負重交替前平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。
兩手持重物置于體側，隨后先將右臂向上拉至肩平位置；將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。
二、重側平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹。將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
三、鈴聳肩練習時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
以上是小編分享的一些注意事項和針對頸椎的小小護肩操。午休的時間在辦公室做一做簡單的護肩操也可以緩解一上午的肌肉酸痛喔！同時也要提醒大家午休時不要趴在桌子上睡覺，對勁椎或者腰椎都是不好的呢！如果可以的話，中午到戶外散步一下也是一種好的休閑方式。看看綠色的景色也可以放松一下被電腦輻射折磨了一天的雙眼喔！
