文章導讀:煉方式。倒退行走是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。倒退行走的好處真是很多，常做倒走鍛煉，不僅可以鍛煉身體，還能夠對人的精神風貌產(chǎn)生影響，而且不受時間地點的限制，是一種輕松方便環(huán)保的健身方式。

文章導讀:煉方式。倒退行走是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。倒退行走的好處真是很多，常做倒走鍛煉，不僅可以鍛煉身體，還能夠對人的精神風貌產(chǎn)生影響，而且不受時間地點的限制，是一種輕松方便環(huán)保的健身方式。

倒退行走作為一種反常態(tài)的健身走項目，自古就備受推崇。很多專家都認為倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。那么倒退行走的好處有哪些呢?

倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復。

倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。

作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協(xié)調功能，現(xiàn)代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

倒退行走的好處真是很多，常做倒走鍛煉，不僅可以鍛煉身體，還能夠對人的精神風貌產(chǎn)生影響，而且不受時間地點的限制，是一種輕松方便環(huán)保的健身方式。