相信人們有的時候都會感到恐慌，但是心理恐慌癥患者就比較嚴(yán)重了，它是主觀上的一種感覺，人們總是自認(rèn)為別人如何不好的看待自己。甚至在心里上產(chǎn)生緊張的情況。我們可能不太理解這種患者的想法，但是他們孤獨并痛苦著。那么如何克服心理恐慌癥呢？今天就給大家介紹一下吧。

在生理上,恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直,不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖,心跳加快,手心冒汗等癥狀：在心理上,恐懼癥的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己,看到自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,同時,他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理,在公共場合,盡量逃到不被別人注意的角落,而且盡量不發(fā)言,來減輕自己的緊張狀況.

但只要正確認(rèn)識了它,并下決心要改變,運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧,一定能使自己走出這個心里怪圈的.

指導(dǎo)意見：

要克服心理恐慌癥,首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài),樹立一些良好的觀念：

一,悅納自己樹立自信

二,勿對自己要求過高

三,別太在意自己的身體反應(yīng)

四,勇敢地去面對

逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下次會更加緊張.而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對.

你應(yīng)該找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對如何克服心理恐慌癥有了一定的了解。心理恐慌癥主要來源于我們不自信的心態(tài)。我們可以不要去在意別人的想法，別人的看法只做好自己就可以了。如果真的一旦發(fā)生癥狀。我們就慢慢的冷靜下來告訴自己，自己是最棒的慢慢就會克服心理恐慌癥的。