自然光中的紫外光能推動身體皮膚真皮層內的7-脫氫膽固醇經光化學反應轉換為維他命D3，被消化吸收入血后再經過肝和腎中羥化酶的功效轉化成特異性維他命D。特異性維他命D能夠在腸胃、腎臟功能及骨等好幾個組織人體器官充分發揮生態學效用，從而推動鈣、磷消化吸收。
盡管維他命D也可根據食材補充一部分，但約80%還是要靠所述方式生成。因此，風吹日曬不夠能致維他命D欠缺，進而影響補鈣補鋅實際效果。
在秋冬季時節，有三一段時間最合適日曬。
第一階段為早上7時到9時，這一時間范圍太陽中的紅外感應掌握主動，紫外光稍低，使人覺得溫暖、舒服、溫和，能夠具有活血化淤的功效。
第二階段是早上9時到10時，
第三階段是中午4時到5時。在這里2個時間范圍內，恰逢紫外光中的A光線掌握主動，能夠推動腸胃鈣、磷的消化吸收，有助于骨骼一切正常增厚，增強抵抗力。
需要留意的是，無論哪家時節，下午12時到中午4時這一時間范圍內，盡量不要長期日曬。由于這時候的太陽中的紫外光是B光線和C光線掌握主動，會對肌膚導致損害，還可能造成別的病癥。
日曬的時間范圍選好后，控制日曬的時間也很重要。日曬需要時長隨海拔高度、地域、時節、個人、位置的不一樣而不一樣。絕大部分人每日太陽底下待10~20分鐘，即可領取機體需要的維他命D，少年兒童短些，老年人長些，但一般都建議控制在30分鐘之內。
在高原地區及長期性輕度氧氣不足自然環境下衣食住行的群體，因為氧氣不足自身會加重肌肉量遺失，需增加風吹日曬時間至每日30~60分鐘。冬天陽光中紫外光量會降至夏天的1/6，還要適度增加風吹日曬時間。
