秋季分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段各有特點，養生保健也要量身定制。

初秋：祛濕健脾常喝山藥薏米粥

初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。因此，初秋養生要特別注意健脾祛濕。

立秋后可適當多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物，如山藥薏米粥，取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮爛后加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。此外，山藥山楂粥也不錯，可取山藥50克，山楂30克，粳米50克，將山藥去皮切成塊狀，山楂洗凈，剖開去核，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用。

初秋天氣變化多端，早晚溫差較大，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受涼感冒。

中秋：防燥潤肺喝杯五汁飲

中秋季節，暑熱散盡，天氣逐漸變冷，加上氣候干燥，很多人常常會有口干舌燥、口角炎、皮膚干燥及大便干結等燥熱表現。此時要注意防燥潤肺。

中醫認為肺喜潤惡燥，所以應多吃潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。其中，“五汁飲”是比較經典的一款養生茶，將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等分，將5種汁放入鍋內，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可，有潤肺止咳的作用。

金秋時節也是運動鍛煉的好時期，但不能劇烈運動，以防汗液流失，陽氣傷耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季運動項目。每天晚飯后約上三五個家人朋友一起，散步或慢跑半個小時左右，能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化等。

深秋：防寒護血管紅花水泡腳

深秋已經接近冬季，天氣比較寒冷，寒邪從體表往更深度的脈絡侵襲，血管遇冷容易發生痙攣、淤堵等，此時最容易發生心腦血管方面的疾病。因此，深秋養生要特別注重防寒保暖，保護血管，特別是下肢、末端、靜脈等離部位。

比如用紅花水泡腳就是不錯的選擇。用紅花20克、當歸20克、桂枝10克，加入適量的水煎湯，每天下午或晚飯后一小時后泡腳，有散寒、通絡、活血的作用。提醒有腳氣的人就不要泡了，容易造成感染。

此外，中醫認為老人易淤，老年人由于上了年紀，血管容易發生瘀堵，血液代謝緩慢，此時不妨每天喝點三七粉，每次2克，用溫開水沖服，每天喝2次，活血化瘀的功效很不錯。

秋季是排毒的好時節

中國中醫科學院博士后蘇鳳哲：秋季是進補的季節，更是排毒的好季節。因為秋季之前是炎熱的夏季，夏季驕陽似火，中醫認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多，秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。所以，秋天養生的一項重要內容就是：排毒。

那么人體中到底都有哪些“毒素”呢?主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、濕毒等，都是由于排除不暢、體內的毒素堆積過多所引起。體內毒素蓄積過多的信號主要有，頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘結、睡眠不佳等。

那么，我們應該怎樣充分調動體內的自然排毒系統呢?首先，要注意排毒的時間，按照中醫一天十二時辰的養生規律，卯時(早晨5~7點)、午時(中午1~3點)、酉時(午后5~7點)分別為大腸經、小腸經、腎經當令的時間，可通過飲食的方法定時排便，多飲水增加排尿量，以達到排毒的作用。

還要注意保持身體的三通，即大便通、小便通、汗液通，這是人體自然排出毒素的重要管道，必須要保持通暢。其中大便能將人體50%的毒素排出體外，所以，一定要養成定時排便的習慣。一般來說，最好的排便習慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。