目前，驼背、圆肩、脖子前倾等体形欠佳的问题十分广泛，尤其是当代人一天到晚伏案工作、坐下来看手机，长久以往更加重了体形欠佳的状况。
针对一般的人而言，体形欠佳可能只是是拖了气场和外形的后脚。但针对运动健身的人而言，这类欠佳的体形会促使脊柱偏移保持中立位，提升健身运动损害的风险性。此外，还非常容易出現借势的状况，进而减少锻练实际效果。
因此不管你是想有着更幽美的体形，還是想提高锻练实际效果，纠正体形全是必要的。
怎么知道自身上身的姿势是不是一切正常呢？实际上只需要一个姿势！大伙儿先依照自身平常的站起姿态站起，随后给你的小伙伴们让你拍一张照片，然后你一直在相片上寻找耳朵垂的部位，随后顺着耳朵垂的部位往下做一条垂直平分路面的直线。
假如这条直线恰好落在肩部上边，祝贺你了，你的姿势优良，能够持续保持！但假如这条直线落在了肩部前边，也许你需要好漂亮下边的內容了，由于圆肩、驼背等早已找上你呢。
拉力带肩骨后缩
这一姿势的训炼目地是提高肩骨周边的肌肉，进而改进体形较差的问题。在拉力带的挑选上，大伙儿能够挑选轻力的，不需要挑选那类非常难拉申的，以防出現借势的状况。
在做这一姿势的情况下，两手把握住拉力带，随后运用肩部的能量带动拉力带，胳膊向外开启约70度。需要留意的是，这一姿势一定要运用肩部的能量向后拉拉力带，而不是手掌心或胳膊的能量。
杠铃划船
杠铃划船能够非常好的升到我们的背阔肌，进而纠正人体的欠佳姿势，尤其是驼背和脖子前倾。在做这一姿势的情况下，人体上边一部分要持续保持竖直的情况，并和哑铃的定位点两端对齐，一定留意不必弓背。此外，哑铃在上提时的运动轨迹是趋于肚脐眼的，而不是直上直下。
怎么知道这一姿势是不是做标准了呢？其实不是很难，那便是上提哑铃时要感受到背部在使力，而下发哑铃时，能感受到肩部开启的觉得。
小燕飞
小燕飞，说白了便是仿真模拟小燕子航行的姿态。常常训练这一姿势，能够非常好的提高我们的背阔肌的能量，并改善驼背、脖子前倾等姿势较差的状况。此外，它还能改进椎间盘的状况，针对背部常常酸痛的小伙伴们十分友善。
在做这一姿势的全过程中，上身和脚部必须伸出，仅腹部与海绵垫触碰。需要留意的是，在做的全过程中不用过多追求完美伸出的高宽比，要是能感受到费劲的觉得就行。
躺姿游水
这一姿势和游水的姿态很像，因此我管它叫躺姿游水。最先大伙儿要仰躺在健身垫上，下身屈起，手臂往上抬起，并与健身垫迎合。接下去，大伙儿要在弯折手臂的另外向人体挨近。
留意，这一姿势一定是让肩部的能量推动胳膊，而不是单纯性靠胳膊的能量。假如你没法感受到胳膊的能量，能够多试几回找找觉得。
