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健身左右胸不一樣大

作者:zhouchen  時間:2018-07-29 12:49:18  來源: 大眾養生網

我們經常會看見一些健身愛好者喜歡在健身房鍛煉自己的身材,女生選擇健身,主要是為了保持苗條的身材曲線,而男生則相反,他們選擇鍛煉是為了讓自己的肌肉更加發達,在眾多的健身項目當中,鍛煉胸肌是大部分男生比較重視的一個項目,發達的胸肌可以讓男生的提醒看起來更加的健壯,但是在運動的時候如果有力度不同,是很容易導致左右胸大小不一樣的,男生健身左右胸不一樣大怎么辦呢?

我們都知道體態會影響我們日常生活的姿勢,姿勢影響動作,而不良的動作模式又會繼續影響我們的姿勢,然后再影響到我們的體態,三者循環,護衛因果。如果沒有糾正體態就貿然進行訓練,會產生不良的動作模式和肌肉記憶,對我們的體態有深淵的影響,長期如此,越練越歪。

如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯,的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法:

(1)左右不同重量的啞鈴臥推:增加較弱一側胸大肌的厚度

杠鈴臥推無法達到左右負荷不一樣的的效果,建議使用啞鈴臥推,兩手采用不同的重量,右側總是要大于左側2.5-5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭,對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距,保持平板上臥推的穩定性是很重要的,建議兩側啞鈴重量差距不要過大,否則平衡上不容易控制。

拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作,這個動作本身對于胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用,也是俊宇最近非常熱衷的動作。

(3)通過調整細節,強弱對待兩側的一些動作

想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側,但鍛煉胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出來分別鍛煉,因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這里需要特別強調的是,胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。

為使所受的刺激強度和動作質量發生變化:臥推時,一臂充分伸直另一臂稍微彎曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展;做雙杠臂曲伸時,身體重心稍微偏向一側,就會改變用力角度,從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉,特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。

如果胸肌不對稱的話,那么背部肌肉也會有相應的部隊稱,肱二頭肌、肱三頭肌可能也會發展的不對稱。

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