美的波部可以為身材加分，你希望擁有傲人的波部嗎?那么今天傲黛麗小編要跟大家分享的就是四招自然豐波方法，可以輕松圓你的豐波夢(mèng)哦。

游泳除了對(duì)肺部有益外，對(duì)巫峰健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使波部肌肉強(qiáng)韌，巫峰豐滿;俯臥撐。俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺波，雙臂與床成90°角;臥低時(shí)胳膊彎曲，身體不能著床。漸次增加次數(shù)。

2、擴(kuò)波操

仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴內(nèi)收到波前，然后兩臂向兩側(cè)外展，動(dòng)作應(yīng)輕柔緩和，啞鈴向波前內(nèi)收時(shí)吸氣，來(lái)回?cái)?shù)十次;韻律操。在韻律中舞動(dòng)上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使波肌發(fā)達(dá)，從而使巫峰堅(jiān)挺飽滿。

3、早晚按摩

每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩巫峰10分鐘。方法是：仰臥床上，由巫峰周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先按順時(shí)針?lè)较颍蟀茨鏁r(shí)針?lè)较颍轿追迤つw微紅時(shí)止，最后提拉乳頭5—10次。這樣可以刺激整個(gè)巫峰，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使巫峰日趨豐滿而有彈性。同時(shí)，搭配上傲黛麗豐波按摩，豐波的效果更為顯著。

4、科學(xué)飲食

從月經(jīng)來(lái)時(shí)算起的第11、12、13天為最佳時(shí)期，第18—24這七天為次佳時(shí)期，在這10天中影響波部豐滿的卵巢激素是24小時(shí)等量分泌的，這也正是激發(fā)巫峰脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機(jī)。在這10天的飲食中，必須攝取適量下列食物：青椒、番茄、胡蘿卜、馬鈴薯和堅(jiān)果類等，并要多喝牛奶，少喝可樂(lè)、咖啡。