1.站立鍛煉:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夾緊肌肉,保持5秒左右,然后慢慢放松肌肉,再重復(fù)收緊。這樣重復(fù)做十分鐘。
2.臥鍛煉:躺在床上,臀部至雙腿部分伸出床外,懸空不著地,雙腿并攏雙膝伸直,緩慢而有節(jié)奏地抬起,并逐漸靠近上半身,到個(gè)人極限時(shí)慢慢放下雙腿,這樣完成一組動(dòng)作,然后重復(fù)做。這種鍛煉可以增強(qiáng)臀部和骨盆的肌肉力量。
3.陰道收縮術(shù)實(shí)際上就是生殖器整形中的一個(gè)小手術(shù),操作簡(jiǎn)單,可以在局部麻醉下完成,也不需要住院,術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)得到明顯改善。病人只要在非月經(jīng)后7~10天就可以去醫(yī)院做相關(guān)的術(shù)前檢查,尤其是婦科檢查。
4.縮陰鍛煉:每次上廁所小便時(shí),收縮陰部,阻止尿液排出,約2分鐘后,排尿,再收縮。鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短。
5.練習(xí)腹肌:強(qiáng)壯的腹肌是維持理想性功能的重要條件。平躺,雙腿屈曲,雙手抱膝,將膝蓋向胸前拉,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。下一步是伸展髖關(guān)節(jié),盡力將兩腿伸直。一是女性陰道前壁膨出(此種婦科疾病只能通過婦科手術(shù)治療;二是有陰道炎癥的女性;三是嚴(yán)重宮頸炎患者;四是手術(shù)中有高血壓不適應(yīng)癥的女性。此外,未生育孩子的女性、剖宮產(chǎn)女性均不提倡縮陰術(shù)。再次收起腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸。重復(fù)五次。最后,雙手平放身體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
