一旦出現(xiàn)腰肌損傷，患者的腰部會有非常明顯的酸痛感，有的患者會感到脹痛甚至灼痛，這種疼痛感非常難受，尤其在過度勞累之后，這種癥狀會加重，所以腰肌損傷會直接影響人的正常生活，可能很多活動都會受限，那么腰肌損傷該如何恢復(fù)呢？
第一，不睡席夢思，睡硬板床
席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢思沒有硬面，一定要換個硬板床哦！
第二，坐的時候椅背上放置靠墊
坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點，這樣你的腰會放松一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。
第三，平時不要久坐，多做腰部運動
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。
第五，在床上嘗試“雙飛”動作
臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個動作有點類似于孩子學(xué)舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅持一段時間，很有效果的！
第六，去醫(yī)院進行推拿按摩
如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。
