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滑膜炎該怎么鍛煉股四頭肌?

作者:peipie  時間:2018-05-08 16:13:12  來源: 大眾養生網

滑膜炎是人體比較常見的疾病,主要是由于人體關節受到堵塞所引起的一種疾病,在身體受到外界的創傷關節內部也會出現循環不暢,引起滑膜炎,導致關節內部出現積水等,會導致關節出現疼痛的現象,而出現滑膜炎通過鍛煉也可以有四頭肌可以做一些適當的鍛煉。

適合肌力增長的膝關節練功法,具體方法如下:

1、

直腿抬高。

患者仰臥,患膝伸直位抬高30厘米左右,足跟相當于健側的足尖高度,股四頭肌用力收縮,盡量維持在這一體位,同時數數記時,實在堅持不住時,可放下休息同樣的時間,這為一次,每組10—15次。上下午及晚上各做一組,直到直腿抬高能連續堅持1分鐘,再轉入下一步鍛煉。

2、

負重直腿抬高。

動作同上,只是在抬起的肢體足背上負擔一定重量,從1公斤開始,逐漸增加到5公斤,若也能堅持1分鐘,可轉入第三步。

3、

負重短弧練習。

患者坐在床上,患膝下面墊一枕頭,使膝關節能屈膝30度,患足負重從5公斤開始,逐漸增加到10公斤,作抬腿伸直練習,能維持伸直1分鐘,再轉入最后一步。

4、

負重長弧練習。

患者坐在床邊,患側膝關節屈膝90度,小腿下垂,足背負重從10公斤逐漸增至20公斤,練習負重抬腿伸直,若能堅持伸直達1分鐘,則生活工作可達正常。

日常生活注意事項

(1)避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對于持重關節(如膝關節、髖關節),過度的運動使關節面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生。

(2)適當進行體育鍛煉

避免長期劇烈的運動,并不是不活動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自于關節液,而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利于關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

(3)及時治療關節的損傷

關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎。對于關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。

(4)減輕體重

體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨面上的壓力不均勻,造成滑膜炎癥。因此對于體重超標的人,適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。

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