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夜跑的好處及最佳時(shí)間

作者:lizhaoyin  時(shí)間:2020-08-11 15:53:41  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

夜跑有延緩衰老、預(yù)防關(guān)節(jié)病、減肥的好處,夜跑的最佳時(shí)間在晚飯后的一小時(shí)左右,一般持續(xù)鍛煉40分鐘左右。

1、延緩衰老

夜跑可以有效地促進(jìn)血液循環(huán),排汗排毒,加速新陳代謝

2、預(yù)防關(guān)節(jié)病

晚上跑步,室外的污染較小,可以呼吸新鮮空氣,使呼吸肌發(fā)達(dá),增加肺活量,還可以有效的鍛煉身體,使肌肉和關(guān)節(jié)得到加強(qiáng),從而起到預(yù)防關(guān)節(jié)病的效果。

3、減肥

晚上人體的新陳代謝比較旺盛,在晚上跑步可以增加體內(nèi)熱量的消耗,有效地促進(jìn)脂肪的燃燒,從而起到減肥的效果。

夜跑最好在晚飯后的一個(gè)小時(shí)左右,因?yàn)樵趧偝酝晖盹埡箦憻捒赡軙?huì)導(dǎo)致腸痙攣等胃部疾病,在晚飯后一個(gè)小時(shí)左右跑步,可以有效地促進(jìn)新陳代謝,起到促進(jìn)胃部消化的作用。一般夜跑最好持續(xù)40分鐘左右,不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗過(guò)量,從而引起腎衰竭等疾病。

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