不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳懑煟t外線,推拿按摩治療。嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

具體做法如下：

調(diào)整就在床上進(jìn)行，不用出被窩。只要把身體橫過(guò)來(lái)，跪在床的中間。把被子橫披在身上，包裹好身體，不使鼻子聞到內(nèi)部的氣味。然后俯身，以雙肘支撐身體。頭伸到床沿處，確保呼吸的順暢并呼吸到的都是新鮮空氣。在這種姿態(tài)下，開始運(yùn)“功”。

骨節(jié)的復(fù)位，大體分三個(gè)步驟進(jìn)行：

首先，起“旋”。此“旋”能夠造成腰椎骨節(jié)之間間隙的松脫，讓椎骨能夠活動(dòng)起來(lái)。雖然活動(dòng)，但并不急于做復(fù)位的動(dòng)作；（放松的過(guò)程也可以采取側(cè)臥的姿勢(shì)，起旋，把腰椎骨之間的聯(lián)系松解開。）

待脊柱的骨縫活動(dòng)開之后，開始第二步，以意念把“旋”收縮到脊椎骨的腔體之內(nèi)。然后，自下而上，讓“作用力”有如鉆頭的鉆進(jìn)一樣，逐漸“旋（鉆）進(jìn)”，旋轉(zhuǎn)方向?yàn)樽笫侄▌t。即以左手四指握拳，拇指伸直，四指所指方向?yàn)樾D(zhuǎn)方向，而拇指所指方向就是旋進(jìn)的方向?！般@進(jìn)”的“入口”在脊柱的尾椎。

人們也許并不把尾椎當(dāng)回事，而其實(shí)我們的尾椎的作用非常大。如果沒有尾椎，我們的腿根本就不可能用上力。此一“作用”必須從尾椎的頂端注入。否則，經(jīng)絡(luò)的連接就不能暢通。經(jīng)絡(luò)的“作用”在尾椎的空洞中來(lái)回穿梭，有如穿鞋帶一樣。然后才進(jìn)入腰椎。在腰椎的進(jìn)入“口”，由于骨節(jié)的錯(cuò)位，“作用”不能順暢地進(jìn)入（鉆進(jìn)），但作用的“鉆進(jìn)”，卻為下一步的復(fù)位做好了“定位”的準(zhǔn)備；

待“作用”鉆進(jìn)到腰椎之后，就開始第三步，復(fù)位。在“作用”“鉆進(jìn)”的條件下，把意念再分散一部分到椎體外部的“旋”上，再次運(yùn)動(dòng)起“旋”。把它的作用對(duì)準(zhǔn)錯(cuò)位的骨節(jié)。旋轉(zhuǎn)的方位也應(yīng)當(dāng)恰好對(duì)準(zhǔn)錯(cuò)位的方位，于是，在“旋”與“鉆進(jìn)”的聯(lián)合作用之下，把錯(cuò)位的骨節(jié)擠壓（撞擊）到復(fù)位處。

“旋”原本是很柔軟的。人們能夠有這樣的概念（常識(shí)），一條繩子當(dāng)它高速旋轉(zhuǎn)之時(shí)，它就會(huì)變得非常的剛勁而挺直。就是這個(gè)道理。