国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

短跑力量訓練方法有什么?

作者:fyy21  時間:2015-10-08 06:15:44  來源: 大眾養生網

現在學生考試的時候都會考體育了,小編以前上高中的時候就有一項是進行50米短跑,如果跑步的成績不理想的話,還會影響到自己最后的綜合得分,所以現在很多學校都開始對學生進行跑步訓練,運動員就更不要說了,每天都要時刻訓練,下面小編就給大家介紹下短跑力量訓練方法都有什么。

短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同,起跑所需的主要是最大力量和爆發力量,起跑后的加速跑中爆發力和連續快速力量起主要作用,連續快速力量對途中跑的影響也比較大,終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。

最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力,短跑中的蹲踞式起跑技術,肌肉從靜止狀態快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的,這個過程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓練特點:最大力量的提高,根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內協調能力的發展完善。通常采用杠鈴練習法,比較簡練而行之有效的方法有很多,諸如負重深蹲,負重半蹲,負重跳等。一般要求接近最大負荷,每組次數較少,有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎,運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高,但沒有正比關系。有材料證明,運動員在短跑支撐階段的時間是0.09—0.11S,而肌肉發揮最大用力的時間是0.5—0.6S。因此,快速力量和最大力量之間既有區別又有聯系。

短跑力量訓練也要根據跑步者的個人身體素質和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式,而且在起跑時,以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法,大家訓練的時候要選擇最適合自己的,如果僅僅是測試需要,可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 好叼操这里只有精品 | 欧美毛片aaaaa片久久久久 | 亚洲 欧美 日韩 另类 | 成人a影片在线观看 | 欧美成人国产 | 亚洲婷婷天堂在线综合 | 久久精品综合免费观看 | 伊人网综合在线观看 | 成人国产精品免费视频不卡 | 欧美一区a | 亚洲欧洲高清有无 | 国产精品www夜色影视 | 国产成人一区二区三区 | 亚洲高清在线天堂精品 | 观看麻豆影视文化有限公司 | 免费国产一级特黄aa大片在线 | 亚洲系列在线 | 亚洲人人| 欧美人与动物xxxx | 综合图片区 | 永久精品免费影院在线观看网站 | 国产福利视频一区二区 | 国产精品正在播放 | 九九热国产视频 | 亚洲综合网在线观看 | 国产高清精品一区 | 精品久久久久久久 | japanese国产高清麻豆 | 亚洲欧美日韩久久一区 | 国产精品无码2021在线观看 | 91视频毛片 | 成人蜜桃网| 99久久精品国产国产毛片 | 中文字幕欧美日韩高清 | 日韩在线视屏 | 成人亚洲欧美日韩在线观看 | 久久久亚洲欧洲日产国码二区 | 中文字幕久久久久一区 | 亚洲国产乱 | 成 黄 色 激 情视频网站 | 欧美在线观看一区二区 |