国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

大腿內側肌肉的鍛煉方法是什么

作者:xiaobao13  時間:2015-10-10 22:38:07  來源: 大眾養生網

大腿內側的肌肉群由于位置比較特殊,往往缺乏必要的鍛煉。其實我們大腿內側肌肉群對我們的大腿及膝蓋以下部位起著非常重要的支撐以及保護作用,如果忽視了這個部位的鍛煉,身體體能往往得不到有效提升,并且在活動的過程當中,膝蓋或者是肌腱更容易受到損傷。下面來談一下有關大腿內側肌肉群的鍛煉方法。

坐姿負重腿屈伸、杠鈴深蹲,杠鈴半蹲、仰臥腿蹲4,杠鈴前蹲、俯臥腿屈伸等都能夠很好,大腿內側肌肉。在鍛煉的過程中需要注意,最好帶上護膝,這樣可以避免膝蓋在鍛煉的過程當中因為負重而受到不必要的損傷。

大腿內收肌訓練機上就座,腳踏踏板。調整大腿擋板的位置,使之緊靠大腿內側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置,利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。雙手握住座椅兩側的手柄,背部靠緊靠背,以保持身體穩定。

雙腿用力向內夾緊,直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈,不要用爆發力做這個動作,發力應該相對和緩一些,完成一次動作大約用時2~3秒鐘。

雙腿夾緊后,保持2秒鐘,然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進行,否則內收肌受到過度抻拉而受傷的風險就會明顯增加。

另外去年大腿內側的肌肉,還可以進行雙腿外展聯系,具體的練習方法很簡單,就是在器械負重的情況下,雙腿作出合攏以及展開的動作,一組可以做五十次左右,然后間隔十分鐘再進行下一組,一天可做三組到無組左右。最開始鍛煉的時候一定要做好肌肉熱身運動,否則猛然鍛煉容易導致肌肉損害。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 日韩激情中文字幕一区二区 | 久久精品国产99精品国产2021 | 国产精品久久久久久吹潮 | 男人午夜免费视频 | 二区视频 | 亚洲精品久一区 | 免费人成xvideoscom中文 | 碰碰久久 | 婷婷影院在线综合免费视频 | 亚洲国产欧美精品 | 香蕉视频网站 | 在线精品小视频 | 国产精选在线播放 | 欧美一级片网址 | 亚洲视频高清 | 午夜一级毛片看看 | 特一级黄| 六度国产福利午夜视频黄瓜视频 | 日本一级不卡一二三区免费 | 久久精品精品 | 特黄特色大片免费 | 黄色篇 | 日本黄色高清 | 成人久久18免费软件 | 香港性特级黄录像片 | 2020天堂中文字幕一区在线观 | 亚洲欧美日韩在线精品2021 | 亚洲 欧美 日韩 另类 | 亚洲黄色大片 | 深夜偷偷看视频在线观看 | 日韩欧美一区二区久久黑人 | 免费大片网站 | 一级毛片a女人刺激视频免费 | 制服丝袜中文字幕在线观看 | 日本一级看片免费播放 | 两性色午夜视频自由成熟的性 | 九九久久国产 | 久久久www免费人成看片 | 一级做a免费视频 | 久久久久久久久66精品片 | 偷看老师裙底无内裤福利图片 |