對于偏瘦的人來說，為了更好的保證自己的身體健康，那么需要了解一些增肥的方法，建議制定正確的增肥計劃，同時也要保持輕松愉快的好心情，心寬體胖，其實可以說是很好的一種增肥體現(xiàn)，當然運動也是不可缺少的。
1、制定增肥計劃
在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥？為什么要做增肥？增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之后，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。
2、保持愉快心情
這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會說心情愉快跟增肥沒什么關(guān)系吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態(tài)會直接反映到人的身體機理上來，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
3、吃，少吃多餐
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當?shù)目梢远嘌a充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅果，還可以使你變得聰明哦！4、經(jīng)常鍛煉
吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
5、充足的休養(yǎng)
鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調(diào)整的時間。晚上最好在規(guī)定的時間內(nèi)上床睡覺（這里建議大家在11點之前就關(guān)燈睡覺），不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。
