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非熬夜不可?七個(gè)招數(shù)可降低熬夜傷害

作者:yj520  時(shí)間:2017-07-07 12:15:35  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

早睡對(duì)健康大有裨益,但有時(shí)很多人需要加班、帶孩子等,不得不晚睡,怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢?日本某雜志介紹,睡得好不好關(guān)鍵在于入睡后的3小時(shí),如果這一階段能熟睡,就會(huì)增強(qiáng)人體代謝,其效果不亞于睡“美容覺(jué)”。如果必須要熬夜,就要提前做好以下準(zhǔn)備。

傍晚時(shí)分抻抻腰。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差,幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過(guò)頭頂,頭仰起,深呼吸,反復(fù)做幾次,時(shí)間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。夜里進(jìn)食會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,沒(méi)消化完的食物會(huì)刺激胃部工作,降低睡眠質(zhì)量,因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn),如果深夜還餓的話,再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等,擾亂睡眠節(jié)奏,導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。

下班多走一段路。如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上,每走4步呼吸1次。

做事別一心二用。很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯,或邊聽(tīng)音樂(lè)邊上網(wǎng)等,這樣同時(shí)做兩件事,會(huì)增加對(duì)大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來(lái)。

肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進(jìn)血液循環(huán),散發(fā)體內(nèi)熱量,減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),放松身心。如果沒(méi)時(shí)間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。

上床后先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞,促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后,不妨兩膝并攏,雙手抱住膝蓋,大腿盡量壓向胸口,保持這一姿勢(shì)片刻,然后復(fù)原,反復(fù)做幾次。

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