現在的生活和工作壓力大，每天都是非常的忙碌，大部分的時候都人們都是要經常的加班熬夜到很晚，一切都變得沒有規律，如果長時間的都是這樣的情況就會造成生物鐘紊亂，身體也會變得抵抗力下降，每天都會感覺特別的疲憊，當出現這樣情況的時候就對身體進行調整，恢復正常的作息規律。
身體出現生物鐘紊亂之后的調節方法：
1.設定一個睡眠時間。
假設你是晚上十點入睡次日7點醒來，那么你就需要在這兩個時間點設定鬧鐘，以做提醒。而且，當我們設定了鬧鐘，你的大腦就下意識得記住了你的操作，到那個時候也會潛意識提醒你該睡覺還是該醒來。
2.不要太懶。
白天不要午睡，能運動的時候不要坐著不動。上下樓梯也好，起來散步也罷。或者你幫忙同事搬搬東西。如果你是閑著在家無所事事，那么你可以做很多事情。洗洗衣服、曬曬被子、打掃衛生、逛街、買菜等等。只要你去運動，去做事，把你的能量釋放出去就都是可以的。如果你說你必須一直坐在辦公室，那么回家的路程也可以走一段，或者回家之后做一個小時的健身。
3.牛奶。
這個時候純牛奶要是熱的哦，效果最佳。有些人不喜歡純牛奶，那么你可以換上溫熱的白水，再加一粒維生素E，之后洗一個熱水澡。
4.睡眠。
把手機里面該恢復的消息回復完畢，然后關機。安心得看一些書，書最好是紙質的，因為手機屏幕對眼睛有刺激不容易入睡。看紙質的書能安神的。而且，有一些人群似乎是患了書籍催眠癥，看書就著。這樣的人，恐怕只需一小會就能安然入睡了。而且，每日靜下來，可以跟你身邊的人輕輕得說說話，也可以跟你自己的內心悄悄得說說話。
