弓步蹲動作有什么功效？

一、為了使身體機能時刻處于良好狀態，腿部、臀部、背部必須要保持強壯、穩健以及靈活。邁步這項動作訓練可以將這三個部位的練習全部包含進來。后背下部以及與身體盤狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關的關節一旦受傷，譬如說膝關節受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合征），其疼痛感會相當劇烈。

二、造成這些傷痛的原因主要源于以下三個方面：力量失衡、基礎薄弱、身體缺乏柔韌性。當然，這些傷痛也可能是以上三個問題中的任意兩個或三個共同作用造成的后果。毫無疑問，長期的邁步訓練可以幫助您在力量強度、穩定性以及靈活性方面有所提高，也會降低相關疾病的病發率。

三、這項動作訓練所涉及的關節有踝關節、膝關節以及胯關節；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此項動作練習能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。

箭步蹲的好處：

1、鍛煉肌肉

箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，動作過程中對臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌、腓腸肌、核心肌群等肌肉群都能獲得不同程度的鍛煉。

2、增強腿部力量

箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，對腿部肌肉的鍛煉效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強腿部力量。

3、瘦腿

練習箭步蹲在鍛煉腿部肌肉的同時，還可以幫助減去腿部多余的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。如果想要瘦腿效果更好的話，在做完箭步蹲后可以進行拉伸、慢跑等運動。

4、強化身體素質

箭步蹲對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習硬拉是能塑造強健的身體素質的。

5、鍛煉身體協調性

箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一，而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它對于鍛煉身體協調性其實是有幫助的。