弓步
主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強臀部肌肉、大腿后側以及小腿。
姿勢
起始動作：雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬
1.一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.將重心擺在軀干及后腳上，身體保持中立，不要過度前傾或后仰，后腳盡量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度（如上圖標示）。
3.再利用后腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊。
注1：后弓箭步的步距也不宜過大，下蹲時重心的維持方法與上面所說的原則相同。
注2：上面提及的4個90度并非標準動作，只是一個大原則。在執行動作時，仍以你“舒適、自然、輕松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢”為主。
新手每組十次（左腳+右腳=1次），每日做兩至三組。
注意事項
不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行
步幅可大可小。大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。
前膝保持朝向腳尖，不要向內翻。
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