到了炎熱的夏季，人們需要穿著清涼一一點來減少身上的燥熱感，而短袖則是夏季必不可少的衣服。但是如果穿短袖的話，是需要露出人的手臂的，所以人手臂的粗細很影響穿短袖的美感。而如果手臂粗的話和小腿粗一樣，是非常不容易減下來的，今天就為大家具體介紹幾個，有效減掉手臂上贅肉的方法吧。
1).
啞鈴瘦手臂纖細瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.
身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，啞鈴握于右手上。2
.右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。3.
伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。4.
重復練習12次，再換邊重復練習。2).
畫圓瘦手臂1.
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。
4.
畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。3).
礦泉水也能瘦手臂1.
一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。2.
緩緩往前放下，重復此動作15次。3.
每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。4).
擴胸瘦手臂1.
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。2.
身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
5).
伸臂瘦手臂1.
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.
以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。3.
左右換邊，如此動作每天做20次。
