雖然人們的工作方式因為電腦的產生而發生了巨大的變化，很多人的工作就是每天坐在桌前，在電腦上完成所有的任務，但是也正因如此，很多上班族的身體也起了很大的變化，腰疼背疼的情況比較普遍，那么腰背部疼痛怎么辦呢？患者應先了解自己疼痛的原因，盡快改善不良坐姿等習慣。
1、評估自己的活動水平
原因：想一想，自己是不是自己坐得太多，特別是經常在電腦上辦公的，可能會導致腰痛。雖然不活動有時會導致腰背部疼痛，但是這種需要進行醫療干預的腰部疼痛，治愈往往與原因一樣簡單。如果你認為你的背部疼痛可能是由于坐得太多而引起的，請嘗試提高你的活動水平以緩解疼痛。
措施：可以嘗試在辦公桌辦公1-2小時之后起來步行走動一下，每60分鐘至少從椅子起來活動一次非常重要。如果工作真的很忙，請嘗試通過使用腰部支撐枕頭或人體工程學設計的座椅來提高自己腰部的舒適度。
2、不良的睡眠習慣
原因：不良的睡姿或不適的床墊容易導致背部疼痛，俯臥位睡在床上是最容易引起背痛的不良習慣，因為當我們俯臥時，腰背部肌肉其實不能夠完全放松的，長時間收縮的肌肉可能會發生痙攣，就像落枕一樣，會引起腰背部疼痛。
措施：這時候可以嘗試翻轉你的背部，看看自己是否可以得到一些緩解。你也可能在自己的膝蓋下放一個枕頭，看看是否有幫助。也可以嘗試在你的膝蓋之間用枕頭睡覺。
3、不合適自己穿的鞋子
原因：當我們穿著不合適的鞋子，長期下去容易引起扁平足或者高弓足，如經常穿不舒服和不支持的鞋，它們可能是你腰痛的原因。
措施：當發生腰痛時，不妨評估一下自己的足底，是否有扁平足的癥狀，是否是因為鞋子的不合適引起的。特別是像拖鞋這樣的平底鞋對于背部來說是有危害的，它可能與高跟鞋一樣，同樣對足底是有影響的。
4、長期攜帶沉重的東西
原因：在某些情況下，背部疼痛可能是由于攜帶沉重物品引起，尤其是長時間的不對稱性的背東西，長期下去容易引起肌肉的疼痛。
措施：如果您經常攜帶沉重的包或其他物品，請嘗試減輕攜帶物，看看過段時間是否可以改善腰痛的狀況。
