提肛運動是一種對人體擁有挺大益處的運動方式，可是假如不清楚如何正確提肛，實際效果可便是寥寥無幾了，今日我們就一起看一下該怎樣開展提肛運動吧。
如何正確提肛
1、擴約收攏法
采用座位，有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)、十二指腸擴約，隨后釋放壓力。這般反復(fù)50-100次，每天2-3遍。
2、小便止尿法
在小便全過程中，有目的地收攏外陰部，中斷小便，隨后釋放壓力外陰部肌肉，再次小便。這般反復(fù)，直到將尿排盡，每天2-3次。
3、床邊訓(xùn)練方法
平臥床邊，以頭部和兩足跟做為支撐點，拉高屁股，另外收攏外陰部肌肉，隨后學(xué)會放下屁股，釋放壓力外陰部肌肉。這般反復(fù)20次，每天早中晚各1遍。此健身運動能夠提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升這種位置的肌肉及外陰部擴約的作用。
4、釋放壓力吸氣
采用仰臥，全身盡可能釋放壓力，兩手重合于小肚子，做腹式深吸氣，呼吸時，腹部凸起，呼吸時，腹部凹痕。這般反復(fù)10-20次，每天2-3遍。
5、夾腿提肛
平臥，兩腿交叉式，屁股及大腿根部用勁夾持，肛門口慢慢用勁上提，持續(xù)5秒左右上下，復(fù)原，可慢慢增加提肛的時間。反復(fù)10-20次，每天2-3遍。
提肛運動的益處
肛門口，這是一個私秘含蓄的地區(qū)，非常少人要談及，可是肛門口健身運動對我們?nèi)梭w很有益處，女性做肛門口健身運動能夠醫(yī)治尿失禁，男生做肛門口健身運動能醫(yī)治勃起功能障礙癥。
常常提肛門口有利于升提氣血、舒筋活血、溫煦五臟而益壽延年，并能預(yù)防脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻尿急等病癥，另外對預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
