慢跑5公里通常需要30分鐘或者是40分鐘合適，具體時(shí)間需要根據(jù)自身的實(shí)際情況決定。
慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，也能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒和分解，對(duì)于減脂瘦身會(huì)有幫助作用。所以自身出現(xiàn)比較肥胖或者是體質(zhì)比較虛弱的人群，一般可以通過(guò)慢跑的方式，感覺(jué)到過(guò)度的疲勞，也能夠幫助新陳代謝加快，還能增加肺活量，改善調(diào)整通氣功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌供氧，對(duì)于心臟的保護(hù)會(huì)有幫助作用。長(zhǎng)時(shí)間選擇慢跑鍛煉，還能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，有助于食欲增強(qiáng)，也能改善消化不良的癥狀，有效預(yù)防消化道疾病發(fā)生。部分人群經(jīng)常性的慢跑，可以幫助自身免疫力及抵抗力增強(qiáng)，也能減少各種病原微生物的入侵，使身體處于比較健康的狀態(tài)，不易生病。
在慢跑的過(guò)程中一定要循序漸進(jìn)的操作，不能夠操之過(guò)急，如果時(shí)間比較長(zhǎng)的情況下，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的受累，比如疼痛或者是腫脹。也要在慢跑以后，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)局部熱敷或者是按摩的方式，促進(jìn)血液循環(huán)，減少乳酸堆積，改善腿部酸痛。
