功能性訓練就是指人體對外部自然環境的適應力。現階段世界衛生組織組織界定身心健康為：身體健康，心里健康，人體對日常生活或工作中等社會現狀適應力（功能性訓練）強。
英國運動醫學學好覺得：功能性訓練包含“健康體適能”和“比賽功能性訓練”
一：健康體適能，其具體內容以下：
1、身體成分
即人體內各種各樣構成成份的百分數。
2、肌張力和肌肉耐力
肌張力是肌肉能夠造成的較大能量，肌體力是肌肉持續收攏的工作能力。
3、心肺功能體力
別稱有氧耐力，是機體長久工作中的基本，被覺得是健康體適能中最重要的因素。
4、柔韌性素養
就是指在無疼痛的狀況下，骨節能夠活動的較大范疇。它針對維持身體健身運動工作能力避免膝關節損傷有關鍵實際意義。
二：比賽功能性訓練：包含靈巧、均衡、融洽、速率、暴發力和反應速度，這種因素是從業各種各樣健身運動的基本，但沒有直接證據說明他們與身心健康和病癥有立即關聯。
什么叫心臟功能？心臟功能是身體心臟泵血及肺臟吸進co2的工作能力，而二者的工作能力又立即影響全身人體器官及肌肉的活動，因此十分關鍵。
怎樣鍛煉心臟功能？心臟功能差的人改進方式為開展有氧運動減肥，即確保健身運動時心跳為最大心率（220-年紀）的50%至85%，而且確保持續健身運動20-60分鐘。
用卡氏公式測算總體目標心跳相對性精確，可是較為不便，一般用（最大心率X運動量）也可，依據特殊情況挑選。
第一類是有一定運動強度，對心臟功能的推動更為合理的健身運動，如騎自行車、游水、爬樓、跑步、迅速行走、登山等。每星期從業這類健身運動3至4次，每一次30分鐘，就可以接到非常好的實際效果。
第二類健身運動盡管不猛烈，但依然是能夠挑選的健身運動，每星期3至4次，每一次30分鐘以上，對心臟功能還是有推動的作用。例如中等速度快步走、羽毛球、籃球賽等。
第三類健身運動不是太猛烈或者不持續性的健身運動，盡管對心臟功能的推動有限，但仍能改進肌肉張力，降低緊張焦慮，耗費不必要的發熱量。
