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睡前做這絕對不會半夜醒

作者:北曉博  時間:2015-01-19 17:42:25  來源: 大眾養生網

不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季,你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息,降低睡眠質量,不僅對身體無益,也會影響第二天的工作。如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠,不妨試試這4個改善睡眠的方法。

1.臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有數據顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。

如果您總是在半夜醒來,試試以上的建議吧。或許會成為你重新入睡的關鍵。

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