眾所周知，這個世界對肥胖的人十分不友好，不僅從審美上被定義為丑，更在健康上，被定義為危險人群。據(jù)醫(yī)學研究，很多疾病都與肥胖有關(guān)。看來減肥大業(yè)必須馬上開始。但健康的減肥技巧會涉及合理的膳食習慣，需要我們平時注意自己的飲食習慣，合理地攝入卡路里，再適當?shù)剡M行運動，那么完美的身材一定在你不知不覺中屬于你。

減肥每日計劃：

1.早飯必須吃

一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚飯跟中午基本差不多

少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如

巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。．

6.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。

7.我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜

全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，和一切蔬菜。

注意事項：

1.不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量。

2.切記不要節(jié)食。

3.食用水果最好糖分不要太高。