每個(gè)人都在呼吸，停止呼吸隨著我們就會(huì)停止生命，一些專業(yè)呼吸還可以讓我們的身材變得更好，專業(yè)的呼吸可以調(diào)動(dòng)人體的機(jī)能，讓人體的代謝能力提高，從而消耗掉多余的脂肪，并且還不累，也不用專用的場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

胸式呼吸

仰臥或伸直背坐著，保持腹部微微內(nèi)收，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴(kuò)張的，體會(huì)整個(gè)胸腔的擴(kuò)張感，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。

完全呼吸

也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結(jié)合起來(lái)完成，深深地吸氣，橫膈膜下沉，讓空氣充滿整個(gè)肺部，先讓腹部區(qū)域鼓起來(lái)，然后充滿胸部區(qū)域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區(qū)域的上半部分，最大限度地?cái)U(kuò)張整個(gè)胸腔，雙肩可能微微上抬。現(xiàn)在，慢慢地呼氣，橫膈膜慢慢上移，按相反的順序呼氣，先放松肩膀，胸部，然后放松腹部，最后用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在日常的練習(xí)和生活中自發(fā)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化;肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習(xí)中主要的呼吸方法之一。

呼吸做法

丹田呼吸燃燒脂肪

丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這是一套呼吸減肥的進(jìn)階版，不但對(duì)呼吸時(shí)間有所控制，而且需要試用到丹田，來(lái)促進(jìn)體液循環(huán)，提高整體代謝機(jī)能，加速體內(nèi)脂肪燃燒，丹田位于肚臍下三寸的地方。

Step1:立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置

Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子里的氣息

Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時(shí)緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。

Step4:嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內(nèi)側(cè)，雙腳與肩同寬站立。

Step5:上半身伸直，雙手掌心相對(duì)，放在胸前，雙膝稍微彎曲。

Step6:將意念集中肚臍下面約5厘米的"丹田"，靜立1-2分鐘。

Step7:一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出，吸氣時(shí)雙手重疊，女性左手在內(nèi)，右手在外。

屏氣

Step8:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。

Step9:一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手松開(kāi)，腰部前挺。